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孕期准妈妈办公室里巧运动

  其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。

  午餐后散步

  在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。

  爱心小提示:

  应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。

  上下楼梯

  工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。

  爱心小提示:

  爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

  孕妇体操

  有条件的话,也可以在办公室做孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。

  爱心小提示:

  如果原来有颈椎病,做某些动作感到恶心、眩晕,就要立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。

  坐在办公桌前的运动

  怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:

  颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

  腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

  肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

  手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

  脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。

  爱心小提示:

  每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

  站在办公桌边的运动

  在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾孕期准妈妈办公室里巧运动办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。

  爱心小提示:

  这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。

  专家提醒:

  1. 运动时不要憋尿。

  2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。

  3. 穿着宽松、透气的衣服。

  4. 运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。

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